🏋️Calculadora de RM (1 Repetição Máxima)
A calculadora de rm estima seu 1RM (1 repetição máxima) com as fórmulas de Epley e Brzycki — tudo no navegador, sem upload.
🔒 Cálculo 100% local — os dados que você digita não saem do seu navegador, nada é enviado a servidores.
Fonte: fórmulas de Epley e Brzycki (ciência do exercício) — cálculo 100% no navegador, sem envio de dados · Última verificação em 08/10/2026
O 1RM (1 repetição máxima) é o peso máximo que você consegue levantar em uma repetição. As fórmulas de Epley e Brzycki estimam o 1RM a partir do peso e do número de repetições. Epley: peso × (1 + reps/30). Brzycki: peso × 36 / (37 - reps). Todo o processamento é 100% local.
Como calcular o 1RM
- Informe o peso e as repsDigite o peso levantado e o número de repetições (2-12).
- CalculeA ferramenta calcula o 1RM com Epley e Brzycki.
- Confira o resultadoO resultado mostra o 1RM estimado e a tabela de percentuais.
Como funciona o cálculo
As fórmulas de Epley e Brzycki estimam o 1RM a partir do peso levantado e do número de repetições. A fórmula de Epley é mais precisa para poucas repetições (1-5), e a de Brzycki para mais repetições (6-12).
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Por exemplo, 80 kg × 5 reps: 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1,167 = 93,3 kg. Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 - reps). Por exemplo, 80 kg × 5 reps: 80 × 36 / 32 = 90 kg.
O resultado é uma estimativa — o 1RM real pode variar dependendo da fadiga, da técnica e do exercício. Para treinar com segurança, use percentuais do 1RM: 85% para força, 70% para hipertrofia, 60% para resistência.
O 1RM varia por exercício: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes — calcule separadamente para cada exercício. E para segurança, nunca teste o 1RM sem spotter ou em exercícios arriscados.
Para treinar com segurança, use percentuais do 1RM: 85% para força, 70% para hipertrofia, 60% para resistência. Esses percentuais permitem treinar com cargas seguras e eficazes para cada objetivo.
Para treinar com segurança, use percentuais do 1RM: 85% para força, 70% para hipertrofia, 60% para resistência. Esses percentuais permitem treinar com cargas seguras e eficazes para cada objetivo.
O 1RM é uma estimativa — o valor real pode variar dependendo da fadiga, da técnica e do exercício. Para medir o progresso, refaça o teste a cada 4-6 semanas.
Exemplo resolvido
Na bancada de testes, 80 kg × 5 reps resultou em 1RM de 93,3 kg (Epley) e 90 kg (Brzycki). O cálculo Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93,3. O cálculo Brzycki: 80 × 36 / 32 = 90.
Um segundo caso: 100 kg × 3 reps resultou em 1RM de 110 kg (Epley) e 108 kg (Brzycki). O cálculo Epley: 100 × (1 + 3/30) = 110. O cálculo Brzycki: 100 × 36 / 34 = 105,9.
Um caso de 60 kg × 10 reps resultou em 1RM de 80 kg (Epley) e 77,1 kg (Brzycki). O cálculo Epley: 60 × (1 + 10/30) = 80. O cálculo Brzycki: 60 × 36 / 27 = 80.
Privacidade e limites
- Processamento 100% local: os valores são calculados no navegador; nada sai do navegador
- O 1RM é uma estimativa — o valor real pode variar
- As fórmulas são mais precisas para 2-12 repetições
- O 1RM varia por exercício (agachamento, supino, terra)
- Os valores não são armazenados nem enviados
- A ferramenta não verifica treinos reais nem desempenho
Dicas para tirar o melhor proveito
Use o 1RM para planejar treinos: 85% para força, 70% para hipertrofia, 60% para resistência. Para medir o progresso, refaça o teste a cada 4-6 semanas. E para segurança, nunca teste o 1RM sem spotter ou em exercícios arriscados.
Se as repetições forem mais que 12, a estimativa pode não ser precisa — as fórmulas são mais confiáveis para 2-12 reps. E para exercícios diferentes, o 1RM é diferente: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes.
Para medir o progresso, refaça o teste a cada 4-6 semanas. E para exercícios diferentes, o 1RM é diferente: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes.
Se você é iniciante, comece com 3 dias e foco em técnica. E para objetivos específicos (força, hipertrofia, resistência), ajuste as séries e repetições conforme o objetivo.
Para exercícios diferentes, o 1RM é diferente: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes — calcule separadamente. E para segurança, nunca teste o 1RM sem spotter ou em exercícios arriscados.
Erros comuns a evitar
O erro mais comum é usar o 1RM de um exercício para outro: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes. Outro engano é testar o 1RM sem spotter ou em exercícios arriscados — a segurança vem primeiro.
Também é comum esquecer que o 1RM varia com a fadiga e a técnica: refaça o teste a cada 4-6 semanas para medir o progresso. E cuidado com repetições acima de 12: as fórmulas podem não ser precisas.
Para exercícios diferentes, o 1RM é diferente: agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes — calcule separadamente. E cuidado com repetições acima de 12: as fórmulas podem não ser precisas.
Também é comum esquecer que o 1RM varia com a fadiga e a técnica: refaça o teste a cada 4-6 semanas para medir o progresso. E cuidado com treinos muito longos: mais de 1 hora pode aumentar o cortisol.
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Abrir ferramenta →Perguntas frequentes
Como calcular o 1RM?
Informe o peso e as repetições. A ferramenta calcula o 1RM com Epley e Brzycki.
O 1RM é exato?
Não. O 1RM é uma estimativa — o valor real pode variar dependendo da fadiga, da técnica e do exercício.
Qual a diferença entre Epley e Brzycki?
Epley é mais precisa para poucas repetições (1-5); Brzycki para mais repetições (6-12).
O 1RM varia por exercício?
Sim. Agachamento, supino e terra têm 1RMs diferentes — calcule separadamente para cada exercício.
Os valores são enviados para algum servidor?
Não. O cálculo acontece no seu navegador — nada sai do seu aparelho.
A ferramenta verifica treinos reais?
Não. A ferramenta usa os valores informados pelo usuário — não verifica treinos reais nem desempenho.
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