📏Calculadora de dobras cutâneas (protocolo Jackson-Pollock 3 dobras)
Informe sexo, idade e três medidas de dobras cutâneas (em mm) para estimar sua densidade corporal e o percentual de gordura pelo protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras.
Meça cada dobra 2 a 3 vezes com um adipômetro, sempre do lado direito do corpo, e use a média.
🔒 Cálculo 100% local — os dados que você digita não saem do seu navegador, nada é enviado a servidores.
Fonte: Jackson & Pollock (1978/1980) — protocolo de 3 dobras; equação de Siri (1961) — requer adipômetro calibrado e técnica de medição padronizada · Última verificação em 23/09/2026
O protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras estima a densidade corporal a partir de três medidas de adipômetro — peitoral, abdominal e coxa em homens; tríceps, suprailíaca e coxa em mulheres — e da idade. A densidade é convertida em percentual de gordura pela equação de Siri, com mais precisão que métodos de fita métrica.
Como usar a calculadora
- Escolha o sexoAs dobras medidas são diferentes para homens (peitoral, abdominal, coxa) e mulheres (tríceps, suprailíaca, coxa), e os campos se ajustam automaticamente.
- Meça as três dobras com adipômetroSempre do lado direito do corpo, com o instrumento perpendicular à pele, fazendo a leitura cerca de 2 segundos após soltar a prega. Repita cada medida 2 a 3 vezes e use a média.
- Informe a idade e leia o resultadoA densidade corporal e o percentual de gordura aparecem na hora, com uma classificação de referência.
Como funciona o cálculo
O protocolo de 3 dobras foi desenvolvido por Jackson e Pollock ao final da década de 1970, a partir de estudos que relacionaram a espessura de dobras cutâneas em pontos específicos do corpo com a densidade corporal medida por pesagem hidrostática, então o padrão-ouro. Homens e mulheres usam pontos diferentes porque a distribuição de gordura subcutânea varia por sexo: no protocolo masculino, medem-se peitoral, abdominal e coxa; no feminino, tríceps, suprailíaca e coxa.
A soma das três dobras (em milímetros), junto com a idade, entra em uma equação polinomial que estima a densidade corporal — um número que normalmente fica entre 1,03 e 1,09 g/cm³, mais alto quanto menos gordura (que é menos densa que o tecido magro). Essa densidade não é diretamente um percentual de gordura; ela precisa passar pela equação de Siri, publicada em 1961, que converte densidade corporal em percentual de gordura assumindo densidades médias para a massa gorda e a massa magra.
Mulheres: Densidade = 1,0994921 − 0,0009929×soma + 0,0000023×soma² − 0,0001392×idade
Siri: % Gordura = (495 ÷ Densidade) − 450
Exemplo resolvido
Homem, 30 anos, com dobra peitoral de 10 mm, abdominal de 15 mm e coxa de 12 mm: soma = 37 mm. Aplicando a fórmula masculina, a densidade corporal fica em cerca de 1,0733 g/cm³. Pela equação de Siri, o percentual de gordura é (495 ÷ 1,0733) − 450 ≈ 11,2%.
Mulher, 25 anos, com dobra tricipital de 15 mm, suprailíaca de 12 mm e coxa de 20 mm: soma = 47 mm. Pela fórmula feminina, a densidade fica em torno de 1,0544 g/cm³, o que pela equação de Siri resulta em aproximadamente 19,4% de gordura corporal.
Dobras cutâneas x outros métodos
O site também tem uma calculadora de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, que usa apenas fita métrica e circunferências (pescoço, cintura e, em mulheres, quadril). Esse método é mais prático, sem equipamento especial, mas costuma ter margem de erro maior. O protocolo de dobras cutâneas, quando bem executado com adipômetro calibrado, tende a se aproximar mais de métodos laboratoriais como a pesagem hidrostática, que foi justamente a referência usada para validar as equações de Jackson-Pollock.
Nenhum dos dois substitui exames diretos, como a bioimpedância ou a densitometria (DEXA), que hoje são considerados mais precisos para uso clínico. Mas entre os métodos de campo, sem equipamento de laboratório, as dobras cutâneas bem medidas costumam ficar à frente das circunferências em precisão, ao custo de exigir mais treino de quem mede.
Suposições e limitações
- A precisão depende muito da técnica: local exato da dobra, pressão do adipômetro e experiência de quem mede
- Foi validado em populações específicas; pode ser menos preciso em atletas de elite, obesidade acentuada ou grupos diferentes dos estudos originais
- A classificação exibida é uma referência geral e não faz parte da equação original de Jackson-Pollock
- Não distingue localização da gordura nem massa muscular; não substitui avaliação profissional nem exames de imagem, e não substitui orientação médica
Dicas para tirar o melhor proveito
Sempre que possível, peça para a mesma pessoa medir você da mesma forma em avaliações futuras — a variação entre avaliadores costuma ser maior que a variação real do seu corpo em poucas semanas. Meça pela manhã, antes de comer ou treinar, para reduzir a interferência de líquidos e alimentos na prega de pele. Guarde as três medidas brutas, não só o percentual final: assim você pode reprocessar o resultado se decidir comparar com outro protocolo de dobras no futuro.
Erros comuns a evitar
Erros comuns incluem medir do lado errado do corpo (o padrão é o lado direito), apertar demais a prega de pele com os dedos antes de aplicar o adipômetro, e fazer a leitura rápido demais, sem esperar o instrumento estabilizar. Também é um erro comparar o percentual de gordura calculado por dobras com o de outro método, como bioimpedância ou o cálculo por circunferências — cada técnica tem sua própria margem de erro, e pequenas diferenças entre elas são esperadas, não um sinal de erro na medição.
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O que é o protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras?
É um método de estimar a composição corporal medindo a espessura de três dobras de pele com um adipômetro, em pontos específicos que variam por sexo. A soma das dobras e a idade entram em uma fórmula que estima a densidade corporal, convertida depois em percentual de gordura.
Quais dobras eu meço nesse protocolo?
Para homens: peitoral, abdominal e coxa. Para mulheres: tríceps, suprailíaca e coxa. Os pontos são diferentes porque a distribuição de gordura subcutânea varia entre os sexos.
O que é a equação de Siri?
É a fórmula publicada por Siri em 1961 que converte densidade corporal em percentual de gordura, assumindo valores médios de densidade para a massa gorda e a massa magra do corpo humano.
Dobras cutâneas são mais precisas que o método da fita métrica?
Em geral, sim: quando medido por alguém treinado com um adipômetro calibrado, o protocolo de dobras tende a ser mais preciso que o método de circunferências, como o da Marinha dos EUA. Mas a técnica de quem mede pesa bastante no resultado final.
Preciso de um equipamento especial para medir as dobras?
Sim, um adipômetro (ou plicômetro), um instrumento específico para medir a espessura da dobra de pele com pressão padronizada. Sem ele, medir com régua ou paquímetro comum não reproduz o protocolo original.
Por que a fórmula é diferente para homens e mulheres?
Porque homens e mulheres armazenam gordura subcutânea de forma diferente. Os pontos de medição e os coeficientes da fórmula foram calibrados separadamente por sexo nos estudos originais de Jackson e Pollock.
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